Według Księgi Rekordów Guinessa, najgłośniejsze zarejestrowane chrapanie mierzyło około 111,6 decybeli. To tak, jakby samolot leciał nad Twoim domem. Ale to nie jest odrzutowiec. To 60-letnia babcia czwórki dzieci, która każdego wieczoru chrapie, ku przerażeniu męża.
Choć ta historia brzmi humorystycznie, dla wielu osób chrapanie jest realnym i uciążliwym problemem, który wpływa nie tylko na jakość snu chrapiącego, ale również jego partnera i domowników.
Niestety, wiele osób może się z tym wiązać. Badania pokazują, że około połowa z nas w pewnym momencie w życiu denerwuje się. Chrapanie jest bardziej powszechne u mężczyzn, choć wiele kobiet chrapie. Wygląda na to, że działa ono w rodzinach i staje się coraz bardziej powszechne wraz z wiekiem. Około 40 procent dorosłych mężczyzn i 24 procent dorosłych kobiet to zwyczajowi irytujący ludzie. Mężczyźni rzadziej denerwują się po 70 roku życia.
Problem chrapania często bywa bagatelizowany, jednak statystyki pokazują, że dotyczy on ogromnej części społeczeństwa i może narastać wraz z wiekiem oraz zmianami zdrowotnymi.
Ale co powoduje chrapanie i jak można to naprawić (jeśli nie dla siebie, to dla wszystkich innych)?
Przyczyny chrapania
Kiedy snujesz się i przechodzisz z lekkiego snu do głębokiego snu, mięśnie w ustach (podniebienie miękkie), język i gardło odprężają się. Tkanki w gardle mogą się zrelaksować na tyle, że częściowo blokują drogi oddechowe i wibrują. Im bardziej zwęża się droga oddechowa, tym silniejszy staje się przepływ powietrza. To powoduje wzrost wibracji tkanki, co powoduje chrapanie coraz głośniej.
W praktyce oznacza to, że chrapanie jest efektem utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe podczas snu, a jego głośność może się różnić w zależności od stopnia zwężenia.
Czynniki zwiększające chrapanie
Najczęstszymi winowajcami nocnego chrapania są: przyrost masy ciała, alergie, nieregularna pozycja podczas snu lub leki.
Czynniki te mogą prowadzić do obrzęku tkanek lub rozluźnienia mięśni gardła, co sprzyja powstawaniu wibracji odpowiedzialnych za dźwięk chrapania.
Ale czasami chrapanie jest objawem czegoś poważniejszego. Chrapanie może być znakiem, że dana osoba ma obturacyjny bezdech senny lub OSA, mówi Sarah McConville, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Utah Health Care.
“Ważne jest, aby wiedzieć o OSA, ponieważ może to zakłócać sen i prowadzić do objawów senności w ciągu dnia, niskiej energii i zmęczenia. OSA jest również czynnikiem ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, udaru mózgu, insulinooporności i cukrzycy.”
Z tego względu przewlekłe i głośne chrapanie nigdy nie powinno być ignorowane, szczególnie jeśli towarzyszą mu przerwy w oddychaniu lub silne zmęczenie w ciągu dnia.
Zobacz również: Wskazówki dotyczące zapobiegania starzenia się, aby żyć zdrowiej, lepiej i dłużej
Innym zaskakującym czynnikiem przyczyniającym się do chrapania jest niedostatek snu. Kiedy próbujemy nadrobić zaległości po okresie niedostatku snu, chrapanie może być bardziej dotkliwe z powodu zmian w naszej architekturze snu podczas tego „nadrabiającego” snu.
Brak regularnego i odpowiednio długiego snu może więc pogłębiać problem, zamiast go łagodzić.
Sposoby ograniczenia chrapania
Wszystko to trwa dwie godziny oglądania późno nocnych kanałów, zakupów domowych, aby uświadomić sobie, że istnieje wiele domowych środków zaradczych i urządzeń dostępnych dla chrapiących chorych. Niektóre z nich wykonują pracę.
Na rynku dostępne są różnego rodzaju poduszki, ustniki czy paski na nos, które mogą pomóc w zmniejszeniu chrapania, choć ich skuteczność bywa indywidualna.
Należy pamiętać, bez recepty urządzeń, takich jak poduszki lub ustniki może pomóc w chrapaniu, ale to będzie się różnić trochę od osoby. Dla osób, które mają bezdech senny, ważne jest, aby wiedzieć, że bez recepty produkty do chrapania są prawie zawsze inne niż zatwierdzone przez FDA terapii bezdechu sennego i że poprawa chrapania może nie wskazywać skutecznego leczenia bezdechu sennego.
Dlatego w przypadku podejrzenia poważniejszych problemów ze snem zawsze należy skonsultować się ze specjalistą.
Chrapiący pacjenci powinni porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć poważne przyczyny leżące u podstaw choroby. Następnie spróbuj dodać kilka prostych zmian stylu życia, które są skuteczne w wyciszaniu nocnego chrapania:
Utrata masy
Łagodny przyrost masy ciała może nie czuć się zbyt wiele, ale te dodatkowe kilogramy mogą zniszczyć dobry sen nocny. Upewnij się, że ćwiczysz co najmniej 30 minut dziennie dla lepszego krążenia, odchudzania i optymalnego snu.
Redukcja masy ciała często prowadzi do zmniejszenia ucisku na drogi oddechowe, co bezpośrednio ogranicza chrapanie.
Wypróbuj terapię pozycjonującą
Terapia pozycyjna, znana również jako strategiczna organizacja poduszek, jest łatwym sposobem wyeliminowania chrapania. Niektórzy ludzie stwierdzają, że śpią tylko na plecach. Układ poduszek, aby zapobiec toczenia się do pozycji, która zachęca chrapanie oznacza słodki sen dla wszystkich.
Spanie na boku często znacząco zmniejsza intensywność chrapania.
Zmniejszenie spożycia alkoholu
Niektórzy ludzie polegają na relaksującej szklance ulubionego napoju, aby się uspokoić i przygotować do snu. Ale w większości przypadków, zbyt wiele dobrej rzeczy tworzy idealne środowisko dla chrapania. Spożywanie alkoholu sprawia, że mięśnie szczęki i gardła rozluźniają się tak bardzo, że blokują drogi oddechowe.
Ograniczenie alkoholu, szczególnie w godzinach wieczornych, może znacząco poprawić jakość snu.
Godziny spania
Każdy potrzebuje co najmniej od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdego wieczoru, jest to niezbędny element dobrego zdrowia. Ale kiedy liczenie owiec jest najeżdżane przez chrapiącą osobę w innym pomieszczeniu, nadszedł czas, aby podjąć działania.
Dzięki wprowadzeniu kilku łatwych zmian i skontaktowaniu się z lekarzem, noc, która jest wolna od chrapania, będzie oznaczać dobrą noc snu w krótkim czasie.
Komentarze wyłączone